Mon protocole du matin, expliqué étape par étape
Ce n'est pas une liste de bonnes habitudes. C'est un système pensé pour calibrer la biologie dès les premières heures.
Pourquoi un protocole du matin
Les premières heures après le réveil sont une fenêtre biologique. Le cortisol naturellement élevé au réveil, la sensibilité à la lumière, l'état de jeûne, tout ça crée une opportunité d'influencer l'ensemble de la journée avec très peu d'interventions.
La plupart des gens traitent le matin comme une logistique. C'est une erreur.
Les trois phases
Mon protocole se divise en trois blocs. Activation (07:30-08:00) : lumière naturelle, routine buccale, hydratation cellulaire. Corps (08:00-09:15) : activation lymphatique, thérapie lumière rouge, marche à jeun. Ancrage (09:15-10:00) : respiration consciente, suppléments, premier repas.
Chaque étape a une logique physiologique précise. Je ne fais pas des choses parce qu'elles "font du bien". Je les fais parce que je comprends ce qu'elles font au corps.
Ce qui change selon le cycle
Le protocole fixe s'arrête à 10h. Ce qui vient après, intensité de l'entraînement, composition des repas, gestion du stress, dépend de ma phase de cycle du moment.
En phase folliculaire, je charge. En phase lutéale, je module. Ce n'est pas de la faiblesse. C'est de la précision.
Le protocole complet est disponible sur ce site. Cette version en est la lecture commentée.
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