Ava Noémie
Bibliothèque
Recettes, protocoles et conseils calibrés pour la biologie féminine. Accès complet réservé aux abonnées Ava.
Recettes
Petit-déjeuner phase folliculaire
En phase folliculaire, l'estradiol monte et la sensibilité à l'insuline est à son pic. C'est le moment où les glucides complexes sont le mieux métabolisés et où l'énergie est disponible pour soutenir l'effort.
Dîner anti-inflammatoire phase lutéale
En phase lutéale, la progestérone domine et l'inflammation de bas grade tend à augmenter. Ce dîner est construit pour contrer cette tendance tout en stabilisant la glycémie avant le sommeil.
Protocoles
Protocole sommeil voyage (jet lag)
Le jet lag perturbe le rythme circadien en désynchronisant l'horloge interne du corps et les indices environnementaux (lumière, température, repas). Ce protocole est conçu pour minimiser la désynchronisation et accélérer l'adaptation au nouveau fuseau horaire.
Entraînement cycle-aligned, Vue d'ensemble
L'entraînement cycle-aligned n'est pas une mode. C'est une adaptation à une réalité physiologique : les capacités d'effort, de récupération et d'adaptation musculaire varient significativement selon la phase du cycle. Voici la logique générale, le protocole complet hebdomadaire est disponible dans la Library.
Conseils
Protocole 5 min anti-cortisol urgent
Quand le stress monte brusquement, le corps active l'axe HPA et libère du cortisol. Cette réponse est utile à court terme, elle devient problématique si elle ne redescend pas. Ce protocole de 5 minutes active le système nerveux parasympathique et accélère le retour au calme.
Respiration consciente en phase lutéale
En phase lutéale, le système nerveux est plus sensible au stress. La progestérone a un effet modulateur sur le GABA, mais elle élève aussi la fréquence cardiaque au repos. La respiration consciente est l'intervention la plus accessible pour réguler cette sensibilité accrue.